🫎 Cviky Na Chrbat Vo Fitku

Poďte sa spoločne s nami zoznámiť so základnými fitness pomôckami, ktoré vám pomôžu schudnúť tuk, nabrať svalovú hmotu a dostať sa do formy. 1. Podložky na cvičenie. Podložky na cvičenie sú úplným základom, ktorý by ste si mali do svojho domáceho fitka zaobstarať, a to hneď z niekoľkých dôvodov. Chyba č. 4: Silový tréning je pre teba strašiakom. Veľa žien sa vyhýba silovému tréningu z obavy, že by sa ich telo mohlo zmeniť na horu svalov. To, že sa zameriaš na budovanie svalov, však ešte neznamená, že z teba bude hneď Miss Olympia. Budovanie svalov je nesmierne dôležité aj v prípade, že chceš schudnúť. Podporné cviky na zlepšenie kondície kolien nemusíte vykonávať každý deň, ani pri každom tréningu vo fitku. Kolená je dobré precvičovať dvakrát týždenne a cviky môžete pridať ku svojmu tréningu nôh. Kolená cvičte v troch sériách, počas ktorých vykonáte 8 – 12 opakovaní. Pri podporných cvikoch na kolená Zadná noha je zdvihnutá na špičke ako na vysokom podpätku. Obidve nohy sú pevné, stehná aktívne, kolená vystreté. Vytiahneme ruky do výšku, nezabudneme pritom dať silu aj do končekov prstov. S výdychom spustíme telo kolmo dolu. Predné koleno je v 45° uhle, zadné koleno ide tesne nad zem. Cez nohy si prevlečieme posilňovaciu gumu. Váhu prenesieme na jednu nohu a druhou precvičíme výkop hore, tak aby bolo stehno rovnobežne s podlahou. Dýchame pravidelne. Pri cvičení môžeme používať posilňovaciu gumu, ktorá pomáha precvičiť sval s miernou záťažou. Cviky opakujeme 12 krát každou nohou a precvičíme 3 série. Nespornou výhodou je aj časová a finančná nenáročnosť. Na to, aby ste si pekne zacvičili, nepotrebujete členstvo vo fitku – úplne stačí podložka a jedna holá stena. ☺ A či má Wall Pilates nejaké nevýhody? Napadá mi jediná – môže sa stať, že doma budete musieť častejšie maľovať kvôli otlačkom chodidiel na stene. Vo fitku napr. veľká činka alebo jednoručky a doma jednoručky alebo aj 2-litrové fľaše s vodou. 3. Výstupy na lavičku - aj tento cvik sa dá realizovať v domácich podmienkach, môžeš použiť napr. hocijaký múrik vonku alebo pevný nábytok. 4. Zdvih nôh vo vise - tento cvik vyzerá jednoducho, ale je dosť náročný. Ak by si Užívanie kreatínu prakticky a efektívne (ako, kedy, dávkovanie) Kreatín je jedným z najobľúbenejších doplnkov na cvičenie. Niet sa čo diviť, keď ako jeden z mála aj naozaj funguje. Mnohé štúdie preukázali, že zvyšuje silu aj veľkosť svalov. No a čo je na ňom najlepšie, na rozdiel od škodlivých steroidov je úplne QhkZ.

cviky na chrbat vo fitku